Fiatistas
Geral => Fora de Contexto => Tópico iniciado por: pedrovsky em 30 de Janeiro, 2012, 22:52:54
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Alguém aqui pratica musculação e/ou artes marciais?
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O zuca com que moro trouxe um banco e uns pesos.. Tenho dado nisso, conta? :D
Queria fazer qualquer coisita em relação a artes marciais, dava-me jeito voltar a estar em forma (já pratiquei andebol).
Pode ser que a partir do meio de Fevereiro já faça alguma coisa!
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...não! :d_uh: ...mas se levarem "bujecas" posso ir ver!!!!! :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
abraço! :fiatistas:
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Alguém aqui pratica musculação e/ou artes marciais?
porquê??
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porquê??
Faço os dois e estou a precisar de imensas dicas, sugestões, no fundo de partilhar ideias...
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Começaste agora? Já agora diz aí o que fazes.. E partilha aí a tua experiência. Eu nunca pus os pés num ginásio.. Aqui em casa costumo fazer o levantamento de uma barra de 30 quilos (3 sets de 15 ou 20, depende do dia..), e uso também uns halteres de 4 e 8 para trabalhar o bracito.
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Faço os dois e estou a precisar de imensas dicas, sugestões, no fundo de partilhar ideias...
eu treino desde os 15 com interregnos às vezes... ando cansado e doi-me os joelhos..
que é que precisas saber?
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Muito resumidamente treino Kung-fu Shaolin e taijiquan há cerca de 6/7 meses, 3x por semana, cerca de 8h; para além disto, faço flexões e abdominais de manhã e à noite faço pesos mas em casa, durante o dia utilizo aquelas molas para as mãos e antebraço quer a conduzir quer no trabalho lol fora isto não faço rigorosamente mais nada.
Agora os entendidos que me digam uma coisa, estou a pensar iniciar a toma de suplementos, tal como proteína whey, aminoácidos, etc... valerá a pena? O meu principal objectivo é ganhar quer definição muscular quer aumento de massa muscular!
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Muito resumidamente treino Kung-fu Shaolin e taijiquan há cerca de 6/7 meses, 3x por semana, cerca de 8h; para além disto, faço flexões e abdominais de manhã e à noite faço pesos mas em casa, durante o dia utilizo aquelas molas para as mãos e antebraço quer a conduzir quer no trabalho lol fora isto não faço rigorosamente mais nada.
Agora os entendidos que me digam uma coisa, estou a pensar iniciar a toma de suplementos, tal como proteína whey, aminoácidos, etc... valerá a pena? O meu principal objectivo é ganhar quer definição muscular quer aumento de massa muscular!
Temos aqui tópico para algumas páginas.... :d_grin:
Antes de mais,quanto é que pesas e quanto é que medes? Idade? Problemas de saúde?
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Temos aqui tópico para algumas páginas.... :d_grin:
Antes de mais,quanto é que pesas e quanto é que medes? Idade? Problemas de saúde?
Ainda bem eheheheh...
Então é assim, peso 73kgs e meço 1,80. 28 anitos. Que eu saiba, zero problemas de saúde.
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Muito resumidamente treino Kung-fu Shaolin e taijiquan há cerca de 6/7 meses, 3x por semana, cerca de 8h; para além disto, faço flexões e abdominais de manhã e à noite faço pesos mas em casa, durante o dia utilizo aquelas molas para as mãos e antebraço quer a conduzir quer no trabalho lol fora isto não faço rigorosamente mais nada.
Agora os entendidos que me digam uma coisa, estou a pensar iniciar a toma de suplementos, tal como proteína whey, aminoácidos, etc... valerá a pena? O meu principal objectivo é ganhar quer definição muscular quer aumento de massa muscular!
elá... queres coisas a mais!
definição de corpo, é body-building! e passas uma vida inteira a tentar definir a barba e não consegues senão comeres um estupor duma dieta que te rebenta o figado rins e pancreas!!
para definição de corpo, começas logo de inicio pela alimentação para aumentar tamanho e só depois é que emagreces banha;
tralha de aumento de musculo, é assim: há "n" coisas para aumentar, mas assim como aumenta diminui o teu tempo de vida quando fores velho....
o melhor tipo de corpo para uma pessoa viver muito tempo com saude é o chamado corpo de velocista dos 100 m (Mas sem esteroides..)
são gajos todos definidos e com grande massa muscular, mas sem exorbitâncias e sem gordura; a relação peso potencia é do tipo pendurarem-se com um braço e puxam o corpo só com ele..
por mais estranho que pareça estes tipos treinam o corpo todo e não só as pernas;
outra coisa: ultrapassa apenas os 70/80% do rendimento máximo apenas 2 a 4 vezes/mês, porque senão diminuis imenso a resistência do teu coração..
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Eu expliquei-me mal, pretendo tal e qual o que falas aqui: "o melhor tipo de corpo para uma pessoa viver muito tempo com saude é o chamado corpo de velocista dos 100 m (Mas sem esteroides..) são gajos todos definidos e com grande massa muscular, mas sem exorbitâncias e sem gordura; a relação peso potencia é do tipo pendurarem-se com um braço e puxam o corpo só com ele.. por mais estranho que pareça estes tipos treinam o corpo todo e não só as pernas"
Não quero ficar gigante como os tipos que tomam esteróides e etc... apenas quero deixar de ser um lingrinhas e ter um corpo decente.
Não entendi isto: "ultrapassa apenas os 70/80% do rendimento máximo apenas 2 a 4 vezes/mês, porque senão diminuis imenso a resistência do teu coração"
Achas que o que faço está exagerado?
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vamos ver se me consigo fazer entender..
de 210 tiras a tua idade e tens o valor máximo de batidas de coração por minuto que podes deixar bater!
210 - 28 = 202 batidas por minuto!
das 202 calculas 70% ou 80% o que dá 140 a 160 batidas por minuto que é a medida regulamentar boa de treino!
depois calculas um dia por semana em que trepas às 200 batidas por minuto que no teu caso se já andares treinado deverá ser numa passadeira a 14 Km/h durante 5 minutos (mais ou menos) e depois treinas nestes limites!
na questão de definição de corpo foi como te disse: enches primeiro e emagreces depois, mas isto tudo passa na alimentação praticamente...
e digo-te uma coisa: é preciso ser mesmo doido para aguentar bastante tempo este tipo de comida..
dos 28 ao 45 tens uma área de treino em que trepas até aos 35 e depois mantens até aos 45 e depois é a descer; nesta ultima fase passas à fase de resistência sem esforço
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Não quero ficar gigante como os tipos que tomam esteróides e etc... apenas quero deixar de ser um lingrinhas e ter um corpo decente.
Achas que o que faço está exagerado?
Onde é que a gente já vai.... :d_grin: :d_grin:
Se queres deixar de ser lingrinhas e ter um corpo decente não pode treinar como estás a treinar,basicamente o teu corpo nesta altura está a comer-se a ele próprio... :wacko:
Muito resumidamente treino Kung-fu Shaolin e taijiquan há cerca de 6/7 meses, 3x por semana, cerca de 8h; para além disto, faço flexões e abdominais de manhã e à noite faço pesos mas em casa, durante o dia utilizo aquelas molas para as mãos e antebraço quer a conduzir quer no trabalho lol fora isto não faço rigorosamente mais nada.
Agora os entendidos que me digam uma coisa, estou a pensar iniciar a toma de suplementos, tal como proteína whey, aminoácidos, etc... valerá a pena? O meu principal objectivo é ganhar quer definição muscular quer aumento de massa muscular!
Ora os abdominais podes continuar a fazer,faz series de 30 para cada lado com 1m de descanso entre elas,mas faz como deve ser,se não conseguires logo as 30x fazes as que conseguires e depois descansas 1m.Faz o descanso fora da posição de esforço,ou seja,no caso dos abdominais levanta-te e dá uma volta.
A nível de pesos,alterna com as artes marciais,o teu corpo para crescer precisa de descansar senão nunca vais crescer,ficas como a malta da maratona ou como os ciclistas,com uma resistência brutal mas magrinhos que nem um espeto.Além disso como diz o LB,o coração não gosta muito desses abusos...
Podes sempre tomar suplementos,no teu caso recomendo-te um gainer de manhã e uma proteína a seguir ao treino e antes de deitar.Antes de deitar convêm ser tomada com água,ao longo do dia com leite magro.Com água é intragável,boa sorte...
Em dias de não treino tomas a proteína só ao deitar. Atenção ás medidas, regra geral deves consumir ao longo de todo o dia 1g por kg de peso,varia ligeiramente no caso dos desportistas,abusas e reduzes drasticamente o tempo de vida útil dos teus rins....além disso tudo o que é demais o corpo manda fora,por isso só vais estar a gastar dinheiro.A cada refeição o recomendado são 25-30g de proteína.
Bebe muita água, abusa da massa e das carnes brancas,foge dos doces,dos hidratos de carbono simples e das carnes vermelhas.
Se tiveres a pensar ir para um ginasio,como já fazes o cardio através das artes marciais,aconselho-te um treino de hipertrofia com ligeira corrida no inicio ( 5-10m chega bem ),tudo o resto não te vai valer a pena,a resistência vai continuar a aumentar e o "tamanho" fica na mesma...
Duvidas dispõe.... :t_up:
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Sexo conta como desporto .....? é que eu costumo transpirar bué .......ah ah ah
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Rara e LB, obrigado pelos post, estou a ver que temos pessoal entendido...
Eu tenho 22 anos, 1.78m, 66 kgs actualmente.. Estou um bocado lingrinhas, acho - já cheguei a pesar 76, mas perdi 10kgs em 2 meses desde que vim para a faculdade. Fiquei desproporcional, braço está bem maior que o resto.. Acham que passa primeiro pela alimentação, ganhar um bocado de peso antes de começar com uma rotina? É que definição eu ganho rápida e facilmente, tamanho é que custa um pouco mais.
Kimo - Melhor workout para abs é sexo.. Brasileira de 26 anos = 3 dias em que não podes rir, faz doer
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Sexo conta como desporto .....? é que eu costumo transpirar bué .......ah ah ah
Ficavas espantado com a quantidade de calorias que se perde,muita gente tem a mania de ir para a passadeira aviar cartucho e 15m depois ainda não perderam o croquete que comeram com o café.... ;)
Fora de brincadeiras, e tomando o sexo como exemplo ( favor não descambar ), tens tudo o que precisas para fazer um exercicio correcto:
- Aquecimento
- Alongamento
- Exercicio compassado
- Pico final
A malta ri,mas está lá tudo... :t_up:
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eu já pratiquei natacinha quando era puto, e o desporto da praxe na escola, fora isso fazia 1 mês por ano btt até cair para o lado... neste momento só puxo pelo cabedal na oficina, mas acho que um destes dias ainda penso em treinar qq coisa de jeito para me preparar para os próximos anos, sem massa muscular as costas ressentem-se e os meus 1.81 não são pêra doce nesse aspecto
costumo caminhar bastante, agora vou fazer exames de rotina e vou ficar a saber os níveis todos, depois vejo o que preciso de fazer
1,81m 33 anos 70-75kg por norma, problemas de saúde -> quando corro muito canso-me :D
portanto da 210-33 -> 177
o que notei foi que desde que comecei a trabalhar na oficina, sequei, ganhei força que antes não tinha e passei a ter muito menos dores de costas (a oficina é o hobby, o trabalho 9-18 é sentado à secretária)
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:point: napel :lol:
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Eu desde o acidente que não faço desporto, mas até lá fiz 4 anos de esgrima e 5 de judo.
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Li o tópico todo e... chega de exercício por hoje! :P
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Bom... retomando o tópico! Epá e tentem evitar o off-topic por favor, isto é um assunto sério :D
Então é assim, comprei hoje a seguinte proteína: 100% Whey Gold Standard 2,27kg - optimum nutrition. Pelo que li, é a melhor proteína durante 5 anos consecutivos, então decidi arriscar numa tentativa de ganhar massa magra (músculo). Vamos lá a ver se resulta, pois é a primeira vez na vida que tomo suplementos e sou um pouco céptico nestas coisas, penso sempre que isto são verdadeiros placebos.
Gostaria de saber a opinião de alguém experiente neste ramo sobre as dosagens, quantas vezes ao dia, antes ou depois do treino, diluir com leite (meio-gordo, magro) ou com água, etc... No fundo, quero evitar qualquer tipo de riscos para o meu organismo como é lógico.
Se reparar que isto não está a surtir qualquer tipo de efeito, deixo de tomar, pois posso estar a praticar um nível de desporto que não é o adequado para a toma deste tipo de suplementos.
Não esquecer que o meu objectivo principal é ganhar/definir os músculos, nomeadamente: abdominais, peitorais, deltóides, trapézio, bíceps, tríceps, etc... no fundo, tudo o que é músculo da cintura para cima.
Obrigado!
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Os suplementos nutricionais não são placebo, tens é de saber como é que os usas....a malta espera milagres e quando não acontecem o X ou o Y não valem nada...
A proteína,os hidratos de carbono,aminoácidos,creatinas e afins são sempre um complemento á nutrição essencial e devem ser encarados dessa maneira,não são substitutos. Ah e tal não consigo almoçar deixa cá tomar um batido que faz o mesmo.... :smashfreakB:
Se queres tomar proteína tomas 1 batido depois do treino e outro ao deitar. Como já te disse,antes de deitar convêm ser com água,vai depender muito do teu organismo,eu com água dou-me bem,com leite ( mesmo magro ) fica o estômago a trabalhar um bocado e não gosto muito. Experimenta e vê como te dás melhor.
Em dias de não treino deves tomar apenas 1 batido a meio da tarde e complementar o resto com a alimentação normal, de modo a não sobrecarregar os rins. A juntar a isto não deves exceder os 30gramas de proteina a cada refeição, o corpo não assimila e vai acabar como um excesso de trabalho para os rins.
Em relação aos treinos,o ideal são 24h de descanso a cada 48h com treino, muito menos que isso e vais tar a malhar para o boneco, aparece a tal condição fisica espectacular mas o aspecto caputt... resumidamente :
Treinas normal SEG TER , QUI SEX - SAB dás só no cardio,mais soft. DOM voltas a descansar.
Isso tem de ir com calma,tudo o que é feito com ansia demais acaba por cair por terra.... :t_up:
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Muito obrigado pelas dicas, depois vou postando o resultado e o meu feedback :t_up:
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100 gr. de proteina dessa é equivalente a pelo menos 5 litros de água para não afetar rins! a pior é a de leite; se fosse a de soja, vá lá...
ganhas mais definição fazendo cardio com pesos leves e continuos e perdendo peso
tipo perder calorias diárias e aumentando suplemento para massa!
a trampa toda é que aumentas de imediato de peso e gordura no inicio e só passados 6 meses é que com a dieta começas a perder gordura..
e trabalhas todos os dias, todos os dias, todos os dias....
tu páras por algum motivo... repete-se o ciclo inicial!
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comecei com 15 a puxar ferro mas tou parado a alguns anos a patroa reclama que fico mt grande no ginásio.
mas nada que 3 semanas não volte ficar melhor pois como nunca tomei químicos e mais facil
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Pessoal é este (mas é mesmo este :laugh:) ano que vou praticar uma arte marcial qualquer, voltar a ficar em forma e tal.. Ganhei peso outra vez (74), já há matéria para trabalhar!
A ver se revitalizo o tópico quando houver novidades :P
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pratica copos em altura que é o melhor !
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Vê primeiro que tipo de corpo tens AQUI (http://news.slnutrition.com/2011/11/tipos-de-fisico-e-de-treino-endomorfo-ectomorfo-e-mesomorfo/) e depois adapta a alimentação e treino ao mesmo.
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:fiatistas: